体育生身材好的秘诀是什么？

③ 吃的碳水化合物多我们教练和我们出去聚餐的时候，吹的最多的就是他的饭量：“哎呀，你们现在条件好了还吃不下，想当年我们练体育的时候，哪有这么多好吃的，就是一碗酸菜，一盆米饭，吃的嘎嘎香。你们现在天天吃这么好，饭量还就这么点，啧啧。”这里教练说的其实是碳水的重要性，我们现在条件好了，有很多蔬菜、肉、水果，但是也别忽略了米饭的重要，碳水化合物是增肌的重要能量物质。我现在每次去健身完教练都说我太瘦了，要多吃米饭，所以我每次练完都会吃很多饭，不仅能够增肌，还能让你睡眠更好，练好了，休息好了，这才能让训练更加有效可持续。

2、训练方面

① 长期坚持训练很多体育生就算到了大学里，也会保持着一周几次训练的频率，这不仅是练体育以来保持的习惯，这更是他们排解情绪，舒缓压力的重要手段。我在大学的时候就经常调侃自己，高中的时候都没练这么累，一天 7-8 个小时呆在球场。当时就是除非下雨，否则除了上课时间我就是在球场。还有我隔壁寝室的同学，因为加了篮球校队，每天早上 6 点多就起床去跑步了，然后就吃完早餐继续去球馆练基本功。还有的会制定训练的计划，保持着高中训练的安排，周一体能、周二基本功、周三力量、周四技战术训练、周五比赛、周末休息等等。

② 保持特定生物钟如果是那种专业运动队出身的运动员，或者有在校期间是那种校队的人，还有部分参加比赛的时候，基本上都会有晨起训练的习惯。他们的生物钟长期以来早就形成了固定的，基本上不会变化太多。所以很少看到他们出去晚上玩到很晚回来，就算偶尔玩得晚了，第二天还是照常早起。我记得有人和我说过就是，你不管玩到几点，你第二天还是该什么时候起就什么时候起。还有很多运动员去外国参加比赛的时候，也会调整自己的生物钟，适应当地时差。特定的生物钟让身体保持一个比较稳定的状态，维持身体内分泌稳定。

③ 积极休息，不少人认为，每天这样子练，身体吃得消吗？如果让我来练，我肯定顶不住要瘫在地上。那是你忽略了最重要的一点：休息。搞体育的都知道，最好的恢复办法不是放松，不是捶腿，也不是吃什么东西。而是洗个热水澡之后，睡个天昏地暗。睡眠充足了，能恢复一半以上的身体疲劳。我们高中的训练到了后期假期越来越离谱，从 1 天到后期的只有短短一下午，回家的时间都没有。那个时候最想的就是训练完洗个澡然后去睡上一觉，经常会看到寝室里几个床位都睡满了，其他班的人路过都听取呼噜声一片。训练完身体很疲惫，这个时候最重要的就是睡觉，让自己的神经肌肉得到最好的放松，也让训练的代谢产物排出，所以这就是体育生能够长期训练的原因，你会发现练体育的都很能睡。

总结一下：

① 体育生身材好的秘诀就在两个大点：训练和饮食，坚持固定的锻炼频率，多吃高蛋白的食物等等。

② 体育生早就把训练当成了生活中的一部分，就算有什么挫折和难过的时候，也会通过锻炼来排解，这让体育生心里藏不住事，心态积极良好。

③ 在训练之后的积极休息，不仅让训练的效果发挥到最大，也让身体有充分的成长时间空间，让练的、吃的都能起到最大作用，多睡觉还能长高，这身材不好谁好。写在最后：保持身材不是目的，身体健康才是王道。这里没有说到一些为了保持身材采取一些比较极端的做法。当然我们不提倡这些，因为我们不是健美运动员也不是明星，我们只要能在身体健康的基础上去发展自己的身材，让自己看起来更匀称，采用健康的方式去塑造适合自己的身材，并且总结出属于自己的秘诀，这才是保持健康身体身材的王道！